Защо е полезно телешкото варено

Калории и факти за Телешко варено

За порция от 225г. калориите са 197

Калории от мазнини     36 кал.

Белтъчини         17г.

Въглехидрати  23г

Мазнини             4г.

Мазнини (наситени)     2г.

Мазнини мононенаситени       1г.

Мазнини полиненаситени        0г.

До тук може да видим, че една порция телешко варено има малко калории, а в същото време може добре да ви засити. Много подходящ обяд, който може да съчетаете 2 пълнозърнести филийки  хляб. Подходящо е да хапвате телешко варено с пълнозърнест хляб и един час преди тренировката ви във фитнеса.

Хубаво е да обърнете внимание и на долните показатели. Ако имате проблем с холестерола една или дори две порции не биха ви навредили, ако останалите ви хранения са съобразени с това. Доброто количество фибри в порцията също не е за подценяване J

Омега 3,6,9        1.98г     

Омега 3               0.01г      1%         

Фибри  3.6г        9%

Нишесте             16г         

Захари 2г            2%

Холестерол       57мг      19%

По надолу може да видите съдържанието на витамини и минерали в една порция. Сами разбирате, че наличието на фолиева киселина и желязо в супата, я прави много подходяща за бременни. От друга страна фосфорът пък може да помогне на ученика или студента ви вкъщи.

Витамини и минерали в количества и % от дневната дажба. Трябва да имате предвид, че „дневната дажба“ е унифицирано количество, а всеки организъм и начин на живот са различни, следователно и вашите нужди са строго индивидуални. Така, че моля – приемайте % дневна дажба като нещо много приблизително.

А             243мкг  27%

B1 (Тиамин)       0.107мг                9%

B2 (Рибофлавин)            0.181мг                14%

B3 (Ниацианамид)         5.29мг   33%

B5 (Пантенол)  1.11мг   22%

B6 (Пиродоксин)             0.467мг                36%

B9 (Фолиева киселина)               23мкг    6%

B12 (Кобаламин)            0.41мкг                17%

C             15мг      17%

D             0.04мкг                0%

E (Токоферoл)  0.46мг   3%

K (Менадион)  22.55мкг              19%

Витамин Холин               69.63мг                13%

Калций                28мг      3%

Фосфор                168мг    24%

Желязо                1.48мг   12%

Натрий 43мг      3%

Магнезий           41мг      10%

Цинк     1.88мг   17%

Мед      0.197мг                22%

Манган                0.252мг                11%

Селен   6.8мкг   12%

И още нещо! Когато ядете от своето домашно приготвено телешко варено имате контрол над количеството мазнини. Ако обичате да хапвате по заведения, ще се наложи да поемете риска от повечко добавено масло (или по-вероятно маргарин) за „по-добър“ вкус.